Nutrisi Selama Kehamilan

 

Segala sesuatu yang anda makan minum akan mempengaruhi perkembangan janin anda dalam rahim.

Janin membutuhkan oksigen, energi, vitamin dan mineral.

Nutrisi yang anda makan akan sampai pada janin anda sehingga bila anda tidak cukup makan, maka tubuh anda akan mulai menggunakan cadangan makanan dalam tubuh.

 

Pada beberapa wanita hamil, nafsu makan mereka lebih besar saat hamil dan mereka akan merasakan mual bila mereka lapar. Pola makan sedikit namun sering terkadang dapat mengatasi masalah ini.

 

 

Ikan

Ikan terdiri dari vitamin D, iodium, selenium dan lemak sehat/baik. 

Jangan terlalu banyak makan ikan predator.

Konsumsi maksimal 100 gram ikan predator dalam seminggu karena ikan predator banyak mengandung banyak mercury. Jenis ikan predator paling banyak ialah tuna (steak) dan swordfish.

Ikan tuna aman karena mengandung sedikit mercury.

 

 

Jangan makan hati

Hati dan minyak ikan kakap memiliki banyak sekali vitamin A dimana jumlah berlebih dapat berdampak buruk terhadap bayi anda.

 

 

Kopi, teh dan minuman bersoda

Jangan minum lebih dari 3 cangkir kopi dalam sehari dan batasi masukan kopi  karena mengandung kafein, teh dan soda.

 

 

Jangan makan untuk 2 orang

Kebutuhan nutrisi anda akan mudah terpenuhi bila anda makan makanan yang sehat dengan porsi yang cukup.

Beberapa wanita hamil akan merasa lebih lapar daripada saat tidak hamil. Yang perlu diingat, tambahan kalori yang dibutuhkan ialah hanya sekitar 150 kalori dalam sehari pada awal kehamilan dan ekstra 250 kalori saat akhir kehamilan.

 

Sekitar 150 kalori:

• 1 apel + ½ potong roti

• ½ potong roti dengan 1 potong keju dan 1 buah pear.

 

 

Sekitar 250 kalori:

• 1 buah pear + 1 pisang + 1 potong roti

• 1 potong roti + 2potong keju + 1 buah kiwi

 

 

Berat badan

Bila anda makan lebih dari yang anda butuhkan, ekstra kalori yang anda peroleh akan disimpan sebagai lemak tubuh.

Banyak wanita hamil yang mendapatkan penambahan berat badan yang berlebih dan tidak dapat mengembalikan ke berat semula pasca persalinan.

 

 

Suplemen Makanan

Anda akan membutuhkan tambahan vitamin dan mineral selama kehamilan. Beberapa perlu dikurangi seperti vitamin A. Terdapat beberapa suplemen makanan yang perlu anda konsumsi.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Asam Folat

Sebanyak 400 mcg asam folat per hari sejak anda mengetahui hamil sampai dengan usia kehamilan 12 minggu.

Asam folat akan mengurangi risiko lahir dengan cacat tabung saraf. Cacat tabung saraf dapat memiliki dampak buruk terhadap otak, tulang tengkorak dan tulang belakang.

 

 

Vitamin D

Kadar vitamin D 10 mcg sehari sepanjang kahamilan.

Tubuh membutuhkan vitamin D untuk menyerap dan memetabolisme kalsium. Penting untuk pertumbuhan tulang dan gigi bayi anda. Seorang ibu hamil yang kekurangan vitamin D, akan melahirkan bayi dengan defisiensi vitamin D pula.

 

 

Zat Besi

40-50 mg zat besi dalam sehari dibutuhkan sejak minggu ke 10 kehamilan.

Suplemen zat besi akan paling baik diserap bila dikonsumsi saat makan dan bersama dengan segelas buah atau jus.

Zat besi penting untuk pembentukan sel darah merah.

 

 

Kalsium

Sebanyak 500 ml atau suplemen kalsium

Susu dan produk  merupakan sumber terbaik dari kalsium.

Bila anda tidak mengkonsumsi produk susu maka sebaiknya anda mengkonsumsi suplemen kalsium 500 mg sepanjang kehamilan.

Kalsium penting untuk pembentukan tulang bayi anda.