Sakit pinggang saat hamil 

 

Selama kehamilan, ligamen pada tubuh anda akan meregang mempersiapkan tubuh untuk persalinan. Keadaan ini akan membuat peregangan pada persendian di tubuh bagian bawah dan pinggang. 

 

 

Menghindari rasa sakit pinggang selama kehamilan

Ada beberapa hal yang dapat anda lakukan untuk menghindari rasa sakit punggung yaitu:

• hindari mengangkat beban berat

• gerakkan telapak kaki anda ketika berputar untuk hindari menggerakkan tulang belakang anda

• gunakan sepatu yang flat sehingga berat badan anda akan terdistribusi rata di permukaan kaki. 

• Saat duduk, pastikan posisi tulang belakang anda tegak dan tertopang dengan baik.

• Istirahat cukup khususnya di akhir masa kehamilan.

• Kasur yang sedikit keras akan membantu mencegah nyeri punggung. Bila kasur terlalu empuk, letakkan papan yang keras di belakang kasur sehingga membuatnya sedikit lebih keras. 

 

 

Latihan untuk redakan nyeri pinggang

• Letakkan kedua lutut di bawah panggul, telapak tangan menopang di bawah bahu dengan jari-jari menghadap ke depan dan perut terangkat untuk menjaga punggung anda tetap lurus. 

• Tarik otot perut anda dan angkat punggung anda, dengan melingkarkan punggung anda dan buat kepala anda relaks ke arah depan

• Pertahankan selama beberapa detik untuk kemudian perlahan kembali ke posisi awal 

• Lakukan kegiatan ini secara ritmis minimal 10 kali, membuat otot anda lebih kuat